Osteokondroza vrata je bolest koja se očituje bolovima u odgovarajućem području kralježnice i karakteriziraju je patološke promjene na intervertebralnim diskovima. Najčešće se s njim susreću ljudi koji vode sjedilački način života i provode puno vremena u jednom položaju. Jedna od metoda liječenja je vježbanje terapije vježbanjem. Oni koji su u opasnosti, ali još nemaju takvu dijagnozu, trebaju se pridržavati preventivnih mjera. Takve klase zahtijevaju prethodnu konzultaciju s liječnikom i njegove preporuke.
Vježbajte kod kuće ili na poslu
Oni koji su suočeni s takvom dijagnozom trebali bi redovito posvetiti vrijeme zagrijavanju vratnih kralježaka. Inače se ova bolest može razviti u ozbiljnije zdravstvene probleme. Postoje vježbe koje se mogu izvoditi u pauzama na poslu ili kod kuće ispred TV-a:
- Lezite na leđa, stavite mali jastuk ispod glave i pritisnite ga glavom 30 sekundi. Zatim se okrenite i pritisnite čelo na jastuk još 30 sekundi.
- Lezite na krevet tako da vrat i glava ostanu izvan njegovog ruba. Najprije spustite glavu dolje, ležeći na trbuhu, zatim na leđima, a zatim isto ponovite s desne i lijeve strane.
- Sjednite na stolicu spuštenih ruku. Noge blago razmaknute. Napravite polagane, ali duboke nagibe glave najprije naprijed, ispružite vrat što je više moguće i dosežući bradu do prsa. Zatim natrag, pokušavajući leđima dotaknuti stražnji dio glave.
- U istom položaju pravite kružne pokrete ramenima, prvo naprijed, a zatim natrag. Pokušajte izvesti vježbu s velikom amplitudom.
- Bez mijenjanja položaja, nagnite glavu prvo na lijevo rame, a zatim na desno.
- Podignite ruku, savijte je u laktu i posegnite prstima do suprotnog uha, prolazeći rukom iza zatiljka. Zatim učinite isto s drugom rukom.
- Sjednite s ravnim leđima, zabacite glavu unatrag i uhom posegnite do odgovarajućeg ramena, prvo s jedne, a zatim s druge strane.
- Držeći glavu uspravno, lagano je okrenite prvo ulijevo, a zatim udesno.
- Stavite dlan na čelo i pritisnite ga. U ovom slučaju, ruka je nepomična, otpor treba osjetiti samo u mišićima vrata. Držite se tako 20-30 sekundi, a isto učinite s dlanom na stražnjoj strani glave. Zatim morate naizmjenično pritisnuti prvo na desni obraz, a zatim na lijevi.
- Ustanite, zabacite glavu unatrag i, napinjući vratne mišiće, lagano spustite glavu naprijed.
- Bradom prislonite prsa i lagano okrenite glavu lijevo-desno.
Sve vježbe treba izvoditi u 5 ponavljanja u svakom smjeru. Ako je njihova provedba popraćena bolom, potrebna je podrška rukama.
Tjelesne vježbe medicinskog kompleksa
Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze uključuje sljedeći skup fizičkih vježbi:
- Ustanite ili sjedite uspravno, poravnajte glavu tako da vam pogled bude usmjeren ravno naprijed. Radite samo očima. Gledajte ih s lijeva na desno, u suprotnom smjeru, gore i dolje, u različitim smjerovima, rotirajte u krug.
- Početni položaj – kao u prethodnoj vježbi. Okrenite glavu prvo nekoliko puta ulijevo i udesno, a zatim nagnite bradu prvo na jedno rame, pa na drugo.
- Lezite na leđa, raširite ruke u strane paralelne s površinom poda i okrenite tijelo u stranu. Prilikom skretanja udesno, lijeva noga također ide udesno, i obrnuto. Prilikom okretanja - izdahnite, pri vraćanju u početni položaj - udahnite.
- Lezite, ruke sa strane, noge ravne. Sjednite polako i bez naglih pokreta, pomažući si rukama. Zatim zauzmite početni položaj.
Uz takvu dijagnozu, potrebno je izvoditi ne samo fizičke vježbe povezane s određenim opterećenjem, već i disanje:
- Ustanite ili lezite na leđa, stavite ruke na trbuh. Polako udahnite, ispunjavajući i napuhujući trbuh, a izdahnite još sporije, uvlačeći ga.
- Lezite, jednu ruku stavite ispod vrata, a drugu ispod prsa. Udahnite i zategnite mišiće. Zatim izdahnite – opuštanje. Učinite to polako i glatko.
Izvedite sve fizičke vježbe 4-5 puta i dovršite kompleks na sljedeći način: uhvatite oslonce s obje ruke, stojeći između njih (dva stola, dvije stolice); spojite noge i podignite se do nožnih prstiju. Rotirajte u krug s donjim dijelom tijela, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. Tijelo mora biti opušteno.
Sprječavanje bolesti
Prevencija je uvijek bolja od liječenja. Ali, nažalost, nitko o tome ne razmišlja dok liječnik ne postavi dijagnozu. Oni koji provode puno vremena u jednom položaju, rijetko se kreću i zanemaruju sport, trebali bi slijediti ove preporuke:
- Svakih sat vremena ustanite s radnog mjesta, prekrižite dlanove na stražnjoj strani glave, spojite lopatice i okrenite tijelo lijevo-desno. Okrećući se, morate se zaustaviti na djelić sekunde, a zatim zauzeti početni položaj. To treba činiti polako i bez naglih pokreta. Disanje je mirno i duboko.
- Dok ste na radnom mjestu, morate što češće ispružiti kralježnicu prema gore i raditi nagibe ulijevo i udesno.
- Kod kuće možete raditi vježbe na podu bez tepiha. Da biste to učinili, lezite na leđa i ispravite noge. Prvo privucite desnu nogu prema prsima, savijajući je u koljenu, a zatim lijevu. U tom slučaju možete rukama uhvatiti nogu i pritisnuti je na sebe.
- Kleknite na koljena i savijte gornji dio tijela prema podu. Savijte leđa što je više moguće, podižući vrat i glavu, a zatim ih zaokružite, pritiskajući čelo na pod.
- Nakon dana rada ili vježbanja potrebno je samo 10 minuta leći na tvrdu, ravnu podlogu, potpuno opušteno. Možete povući noge do trbuha i zagrliti ih.
Takva prevencija može spriječiti ne samo samu bolest, već i pogoršanje postojeće. To morate činiti redovito, a ne s vremena na vrijeme. Tada će biti moguće izbjeći pognutost i bol u vratu.
Poželjno je prikazane komplekse izvesti istim redoslijedom, budući da opterećenje u njima ide uzlaznim redoslijedom. Prve vježbe su zagrijavanje i pomažu u zagrijavanju i pripremi mišića za ozbiljnija opterećenja.